Pouzdajte se u snagu kalcija

Malo je ljudi koji ne znaju kolika je važnost kalcija u stvaranju čvrstih zuba i kostiju. Naše su kosti poput velikoga gradilišta, neprestano su u fazi izgradnje i razgradnje. Osteoklasti su vrsta koštanih stanica koje su zadužene za razgradnju same kosti. Oni uklanjaju oštećeni koštani materijal i svakodnevno na taj način odbacuju i do 400 mg kalcija i kolagena. Kolagen je bjelančevina koja uz kalcij izgrađuje naše kosti i čini ih elastičnima. Bez kolagena naše bi kosti bile krte, tj. lako lomljive. Ali zadržimo se ovoga puta na kalciju, moćnome mineralu zaslužnome za mnoge dobrobiti u našemu organizmu. U nastavku otkrijte zanimljive činjenice o kalciju i praktične savjete kako osigurati njegove dovoljne količine za pravilnu funkciju organizma.

Izgradnja naših kostiju pod utjecajem je raznih hormona, kao što su hormoni štitne žlijezde, hormon rasta kojega izlučuje hipofiza, inzulin, ali i spolni hormoni (ženski estrogen i muški testosteron). Ako se sinteza nekog od odgovornih hormona poveća ili smanji, koštane stanice ne mogu pravilno djelovati. Ovo je jedan od razloga zašto žene u menopauzi, kada je smanjena proizvodnja estrogena, gube mnogo kalcija. Na ovaj se način izgubi i do 40% koštane mase. Provjeru razine hormona možete zatražiti kod svojega liječnika.
Dnevna potreba odrasla čovjeka za kalcijem iznosi oko 800mg, ali je malo vjerojatno da tu količinu možemo dobiti iz hrane kakvom se većina ljudi danas hrani. Djeci je potreban povećan unos kalcija kako bi razvila jak sustav organa za kretanje. Dodatan unos kalcija u djetinjstvu povećava gustoću kostiju, a to će smanjiti mogućnost obolijevanja od osteoporoze u starosti. Pobrinite se za sebe i svoje najmlađe te vam svima omogućite izgradnju čvrstih kostiju tako što ćete se opskrbiti dodatnim kalcijem koji možete pronaći u našim ljekarnama.
Kalcij se poprilično teško apsorbira u našem organizmu, a najbolje iskoristiv oblik kalcija jest kalcijev citrat. Ovo je ujedno i najjeftiniji pripravak koji si možete priuštiti. Ne uzimajte ga zajedno s balastnim tvarima jer one dodatno smanjuju njegovu iskoristivost. Izvrstan način uzimanja kalcija je uz vitamin C koji je po kemijskom sastavu kiselina – kiseline povećavaju apsorpciju kalcija za 10%.

Osim vitamina C, apsorpciju kalcija pospješit će i vitamini K i D. Vitamin K naći ćete u zelenoj salati, brokuli, kelju i kupusu. Vitamin D naše tijelo stvara samo, potrebno ga je tek izložiti sunčevoj svjetlosti 20-ak minuta dnevno. Izbjegavajte ovaj postupak u vrijeme kada je zračenje najjače, između 11 i 16h. Ništa manje važno nije unošenje većih doza magnezija u organizam. Magnezij sudjeluje u hormonskoj izmjeni tvari i tek se uz njega vitamin D potiče na izmjenu tvari u kostima. Kalcij i magnezij potrebno je unositi u omjeru 2:1 – ako unosite 300mg kalcija dnevno, 150mg magnezija je idealna količina. Mnogi koji uz pripravke kalcija ne unose magnezij dožive simptome kao što su nedostatak sna, hiperaktivnost i razdražjivost. Magnezij je iznimno važan za pravilnu funkciju živčanoga sustava.

Supermoći kalcija ne prestaju ovdje, ne zaboravite da je ovaj mineral moćan saveznik i u borbi protiv alergija tako što sprječava preveliko lučenje histamina, tvari koja potiče alergije. I u ovom slučaju je važno dodatno unošenje vitamina C koji zamjetno smanjuje izlučivanje histamina, do 30%. Kalcij i vitamin C doista su čudotvorni suradnici.
Jeste li znali da pušenje šteti vašim kostima tako što ometa izmjenu tvari, vitamina D i kalcija? Što više cigareta pušite i što vam je pušački staž duži, to vam se više smanjuje gustoća kostiju, odnosno gubite kalcij. Razmislite o tome kada sljedeći put posegnete za cigaretom.

Namirnice bogate kalcijem svima su dobro poznate i većini lako dostupne. To su mlijeko i mliječni proizvodi, kupus, brokula, komorač, orasi. Ako niste sigurni da hranom dobivate dovoljne količine kalcija, opskrbite se dodatnim pripravkom koji ćete konzumirati svakoga jutra. Ako uz kalcij uzimate i magnezij, konzumirajte ih vremenski odvojeno jer crijeva ne uspijevaju apsorbirati velike količine obiju tvari istovremeno. Magnezij uzimajte uvečer, to će vam ujedno pomoći da bolje zaspite jer djeluje umirujuće na živčani sustav.

Ne smijemo zaboraviti ni problem suprotan nedostatku kalcija – što kada imamo višak ovoga minerala u organizmu? Dio odlazi u mišiće gdje uzrokuje pretjerane kontrakcije, dio odlazi u bubrege gdje se stvara bubrežni kamenac, dio se taloži u stjenkama krvnih žila, a dio u zglobovima uzrokujući artritis. Ključ je uvijek u ravnoteži, ni premalo, ni previše.

Sumnjate da je razina kalcija u vašem tijelu preniska? Proučite sljedeća pitanja:

1. Mlijeko i mliječne proizvode konzumirate rjeđe od tri puta tjedno?
2. Zeleno lisnato povrće konzumirate rjeđe od dva puta tjedno?
3. Izlažete se sunčevoj svjetlosti rjeđe od tri puta tjedno?
4. Ne bavite se sportom i ne krećete se dovoljno?
5. Pušite više od jedne kutije cigareta dnevno?
6. Pijete više od četiri šalice kave dnevno?
7. Konzumirate alkohol više nego jednom tjedno?

Ako na samo jedno ponuđeno pitanje odgovorite potvrdno, trebali biste provjeriti mineralni status vašega organizma, velika je šansa da vam nedostaje kalcija.
Vjerujemo da vam je članak od koristi i da ćete početi s primjenom savjeta koje smo s vama podijelili. Imate li nedoumica oko količine i načina uzimanja kalcija, obratite nam se bez zadrške, naše stručno osoblje vam je na usluzi.