Pripremili smo za vas listu sa nekoliko preporuka na temu jačanja imuniteta. Ljudi često zapadnu u stanje slabog imuniteta i sigurno ste čuli da je nekome dovoljno da se „smrzne“, i već je prehlađen. Upravo zbog toga treba poraditi na podizanju imuniteta, on nas štiti od obolijevanja, a podizanjem imuniteta podižemo i vjerojatnost da ćemo ostati zdravi.
Definicija kaže da je imunitet medicinski pojam koji ukazuje na sposobnost organizma da se brani od raznih infekcija, bolesti ili drugih bioloških i kemijskih opasnosti. Imunitet predstavlja složen sistem zaštite našeg tijela od vanjskih i štetnih utjecaja, raznih bakterija, virusa ili parazita. Ono što ga može oslabiti je svakako jednolična i nedovoljna prehrana, stoga mu je potrebno pružiti određene vitamine i minerale kako bi odrađivao svoj posao. Uslijed pada imuniteta javljaju se razne bolesti jer u današnje vrijeme kada smo svi usmjereni na posao, rijetko imamo vremena za sebe i svoje zdravlje. Ako se pitate koji su to prirodni nutrijenti važni za jačanje imuniteta, a mogu vam pomoći u lakšem obavljanju svakodnevnih obaveza, pročitajte u tekstu koji slijedi.
Jačanje imuniteta bit će učinkovitije ako se budete pridržavali barem nekih od sljedećih uputa:
Odmor i spavanje
Dobar san povezan je sa lučenjem hormona važnih za naše tijelo i svakako će poboljšati našu sposobnost razmišljanja, izgled kože, te djelovati na naše dnevno raspoloženje. Svatko od nas ima drugačije potrebe za snom i nije moguće definirati koliko je sati sna idealno. Ono ovisi o našoj dobi, fizičkoj aktivnosti pa čak i o godišnjim dobima. Svakako preporučamo spavanje od 8-10 sati dnevno jer san je lijek koji osnažuje i oporavlja naše tijelo i jača imunitet.
Dovoljna količina vode (tekućine)
Ima jedno nepisano pravilo koje kaže da se većina glavobolja javlja zato što ljudi ne piju dovoljno vode. Našem organizmu treba voda, jer ispijanjem dovoljne količine vode, hidratiziramo naše tijelo i čistimo ga od toksina. Zapamtite da su žeđ i glavobolja, znakovi koji najčešće signaliziraju na dehidraciju. Svakako, osim vode dobro je piti i prirodni sok od limuna, ne govorimo to samo zbog vitamina C kojim limun obiluje, već i zbog njegove kiselosti koja potiče razvoj zdravih bakterija i štiti od razvoja virusa u tijelu.
Uravnotežena prehrana
Neka hrana u sebi sadrži visoke antioksidanse koji su odlični na naš imunološki sustav. Antioksidansi iz „super hrane“ smanjuju rizik od raka i drugih bolesti, a najvažnije je da osnažuju naš imunitet. Važan izvor vitamina i minerala je svakako voće i povrće, a zlatno pravilo kaže da ga trebamo konzumirati u svim boja. Proteini su također neophodni za zdravo tijelo, um i imunitet. Ono što u prehrani trebate smanjiti je unos kave i šećera. Šećer naglo ulazi u krvotok i na taj način snažno djeluje na podizanje i snižavanje razine šećera u tijelu, a taj nagli proces narušava naš imunitet. Kava sadrži i poneka dobra svojstva, no antioksidans je poput šećera. Izvlači vodu iz tijela pa uz kavu obavezno pijte i vodu kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu.
Rekreacija, vježbanje i vrijeme provedeno na svježem zraku
Danas se nažalost 90% vremena provodi u zatvorenim prostorima, bilo doma ili na poslu, a ono što je dobro za naše raspoloženje i imunitet je upravo svjež zrak. Također i tjelovježba čini naše tijelo otpornijim i povećava cirkulaciju krvi u tijelu, a ako tjelovježbu prebacite na svjež zrak, jak imunitet je zajamčen.
Slabije uzimanje antibiotika i drugih lijekova
Budući da smo cijelo vrijeme pisali o tome koliko je bitno oslanjati se na prirodne metode kada je u pitanju jačanje imuniteta, moramo i naglasiti da uzimanje previše lijekova može biti štetno za imunološki sustav. Neki lijekovi stvaraju „ovisnost“ i postoji mogućnost da će se vaše tijelo početi oslanjati samo na lijekove, a ne na vlastiti imunitet.
Smanjite razinu stresa
Predlažemo smanjenje razine stresa na bilo koji način. Radite ono što volite, bilo to druženje s prijateljima, masaža, joga ili topla kupka. Nebitno je sve dok pozitivno djeluje na vaše raspoloženje koje u konačnici djeluje na jačanje našeg imuniteta. Život će vam postati ljepši, ukoliko se riješite stresa.
Za jak imunitet nije dovoljno fokusirati se samo na jednu stvar, napitak ili recept. Dobar imunitet rezultat je primjene većine od stvari navedenih u tekstu. Raznovrsna prehrana, tjelovježba, posao i stres, te odmor sve su to čimbenici koji utječu na naš imunitet. Napravite ravnotežu između svih navedenih stvari i brinite o zdravlju vašeg imuniteta jer jak imunitet je najvažniji preduvjet za dobrobit vašeg cjelokupnog zdravlja.
